На пути к идеальным формам вы неминуемо столкнетесь с терниями и кулинарными соблазнами.
Все, вступившие на тропу здорового образа жизни, начинают испытывать трудности, ведь
тренировки сопряжены с большой нагрузкой на организм. Только слаженная работа всех систем
приведет вас к желаемой цели: будь то жиросжигание или набор массы. Как известно, в здоровом
теле – здоровый дух. От питания после физических нагрузок во многом зависит их эффективность.
Вот почему так важно сделать ежедневный рацион максимально сбалансированным, чтобы
привести в норму все процессы жизнедеятельности, обеспечить организм энергией,
стабилизировать обмен веществ. Иногда после тренировок появляется боль в мышцах. Связано
это с возникшими небольшими разрывами или скопившейся молочной кислотой. Избавиться от
дискомфорта поможет правильный рацион питания. Обильное питье улучшает работу почек, из
организма быстрее выводятся продукты распада, вызывающие спазмы. Иногда болевые
ощущения после упражнений вызываются свободными радикалами. Изгнать их помогут
антиоксиданты: зелень, фрукты, овощи. Более подробно про восстановление после тренировки
вы можете узнать на сайте фитнес-клуба «THE BASE fitness».
Сразу после упражнений не стремитесь сметать все, что есть в вашем холодильнике, иначе
спортивные труды пойдут насмарку. Первым делом рекомендуется выпить литр воды без газов.
Помните, при сжигании жиров сок вам вовсе не друг, поскольку содержит нежелательные для
стройной фигуры калории. Восполняйте уровень жидкости в организме минералкой. Если ваша
цель – набрать массу, то после занятий сделайте себе протеиновый коктейль из расчета 2,5 г на 1
кг массы тела.
Приступить к приему пищи после тренировки лучше через 1,5 часа, когда организм уже сжег часть
жировых отложений. Если вы активно наращиваете массу, то можно съесть что-нибудь уже через
20 минут после упражнений. Что именно? В идеале – белковую пищу с клетчаткой. Например,
нежирное мясо (индюшка, говядина, курица, кролик) с овощами (капуста, помидоры, болгарский
перец, листья салата, огурцы, зелень). Почему упор делается на белки? Когда вы тренируетесь, в
мышцах образуются микротравмы, отсюда и небольшие боли при выполнении упражнений.
«Залечить раны» могут только биологические «строители» – протеины. Главное – соблюдайте
баланс. Съедайте не более половины уже потраченных за текущий день калорий.
Продуктам с повышенным содержанием жира и кофеину после тренировки желательно сказать
свое решительное «нет». Они нарушают обменные процессы и мешают поступлению в организм
питательных веществ.
Если вы тренируетесь поздним вечером, то для восстановления сил после физической нагрузки
устраивайте легкую трапезу: стакан кефира, яблоко, какао или зеленый чай без сахара.
Не забывайте, что спортивные упражнения – это только половина успеха. Чтобы обрести красивое
тело, важно выкладываться не только на тренировках, но и заботиться о своем организме после
них. Правильно подобранные продукты помогут вам закрепить результат и избавят от возможных
болевых ощущений после занятий.
